手机浏览器扫描二维码访问
第四十七章神秘的训练方法（第2页）
“当然，如果只是每周两个小时的训练，肯定不够，所以你们如果有空，可以在私下里训练一下，这对你们提升肌肉力量，耐力，还有体能，都有很大的好处。嗯，体能提升了，足球篮球应该都不会太差吧？”
云山笑看着这些同学们，只见众人眼中，都是露出期待之色，就连三个女孩子，都不例外。
“好了，接下来开始训练。”
在云山心中，他早就已经想好了一些比较简单的训练方法，这些方法，比之那些健身教练的，要更好一些，效果更是强了两三倍。
当然，想要提升，就必须吃苦，没有什么方法，可以让你轻轻松松，就将身体素质提升。
没多久，就有几名同学，叫苦连天。
可是，既然加入了他的课程，云山就没有丝毫客气，那些同学想要休息一下，就被云山一脚踢了过去，只能乖乖的趴下，继续训练。
“哎哟哟，我不行了，这个云山是不是变态了，我一个女孩子，你居然让我做这些。”王芷晴趴在地上，一动不动，额头上面都满是汗水，她有气无力的说道。
“你给我起来，赶紧继续训练。”云山走了过去，居高临下的看着王芷晴。
“我不，我累了，不想动。”王芷晴根本不理云山，趴在那里一动不动，云山刚才踹男同学的样子她也看到了，但她丝毫不慌，她不相信云山会踹她。
但她显然是低估了云山的果断，云山轻轻一脚，踢了过去，直接踢在了王芷晴的小臀部上面，说道：“赶紧给我继续，这么两下就不行了，还来上什么课？”
王芷晴敏感部位被踢了一下，顿时有些恼怒，这个家伙，怎么能够踢自己那个地方，不知道自己是女孩子吗？
特别是，这里人还这么多……
看到云山又有要踢过来的架势，王芷晴不敢托大，只能继续训练。
云山这才满意的点头。
没多久，训练也差不多结束了，云山让众人休息一下，他说道：“刚才的训练方法，看上去简单，但可以练习到全身每一寸肌肉，你们有没有感觉，前胸后背，胳膊大腿，全都滚烫？那是因为这些地方的肌肉，全都锻炼到了，以后你们只要按照这个方法练习，就可以快速提升体质。”
众人目光灼灼的看着云山，他们的确感觉到了身体上面的变化，平日里，他们做仰卧起坐，只能感觉到腹部有些烫，做俯卧撑，就是胸部还有胳膊上面有点烫，但什么时候，一个动作，可以让全身肌肉滚烫的？
这时，云山又道：“当然，你们如果光是训练，也肯定不行，还需要配合饮食，我这里有一份食谱，价格可能不低，你们可以考虑一下。”
陆磊连忙将这份食谱给记了下来，他看着自己身后的队员说道：“这份食谱上面的材料的确是比较贵，但明天你们这些家伙，如同踢赢了隔壁学校，老子每周都请你们吃两顿！”
“陆老大牛逼！”
“我草，队长果然生猛！”
众人顿时欢呼起来，就连云山，也觉得陆磊这家伙会做人。
左手白无常右手黄泉路，都是瓜！ 重生九零之男神养成了 太后娇贵（重生） 神级盲僧 娘子为夫饿了 世界太荒凉 万千星光 回到亲生家庭后我被安排联姻了 道士无敌 婚不守舍 狱锁狂龙3之潜龙出海 穹河 穿越年代，村花携夫逆袭了 爷，妾只是一幅画 苏家长女 余生漫漫皆为你 私宠：婚前试爱 富贵春深 重生之影后送上门 魔尊别怕，我来干架！
暖婚甜蜜蜜：宁少，强势宠
除了在卧室，我不让她做任何体力活。宁意卿在回答何为宠妻时说。送豪宅名车奢侈品包包，这是日常宠。陪她作天作地虐渣渣，这是基本宠。身体力行的陪她度过每个日夜，这才是高级宠。重生前，她被欺被骗被换人生，深爱他却不敢表白，凄惨而死。重生后，她逆袭虐渣发家致富，专心爱他，从此走上人生颠峰。她说宁先生，今生有你...
终极之最强时空
关于终极之最强时空原主角团无穿越者无系统，主cp东婷，修香，不乱拆乱凑cp，四个时空都有涉及。这是终极一班2时间线修正后的故事，终极铁三角加入了雷婷成了终极四人组，为看望刚从银时空返回的修，四人组队前往铁时空看望，接到了第一个任务，创立剩死门，维护时空秩序。而修香返回铁时空，随之而来是各种麻烦，为此阿香一手遮天，放言道我当为叶赫那拉家掌门，统领魔道，镇压一切不服！...
不能再等了
关于不能再等了陆千帆坐在A城一个大厦的办公楼里。他解开蓝色西装的扣子，露出白色的衬衫，身躯向后微微靠着椅背，顺手翻开桌子上的文件。一旁的手机忽然有来电显示。陆千帆接通电话，只说了几句话，就听见门外女秘书的声音。沈嫣然小姐，我们副总监说，他工作时不许有人打扰他。沈嫣然声音咄咄逼人。滚开！也不看看这是谁家的公司，竟敢拦我？陆千帆听见门外说话的声音，吓得立刻关机。沈嫣然扭着曼妙的细腰走了进来。狭长的丹凤眼魅惑的看着陆千帆。她用牙签儿插起一小块儿芒果，慢慢的送到陆千帆的嘴里。陆千帆的脸瞬间红了。她娇滴滴的语气中夹带着一丝甜蜜的抱怨。不理我也就算了，还让人在门口拦着？刚才拨打电话的人，是陆千帆的女朋友安雨婷。安雨婷原来是一个农村的女孩儿，到大城市寻找她的男朋友。在这里，遇到了几个和她年龄相仿的女孩，她们颠沛流离，尽管步步艰辛，感情也经历了无数的挫折，她们一点点成长，商场如战场，她们依然奋斗在繁华的一线大城市逝水流年，大城市的繁华与辉煌，都已成为记忆的尘埃，物是人非，意难平。...
穿成万人迷魔皇后，我就不开窍
关于穿成万人迷魔皇后，我就不开窍『万人迷穿书病娇微好笑无cp单箭头暧昧』凝雪寒是魔皇，魔族之皇，而魔族对于魔皇有着一种狂热到病态的感情，他们一生都在追随着自家陛下的脚步，可是他们发现总有其他族妄图拐走他们的陛下，真是士可忍，孰不可忍。看着那群人异想天开族，还想陛下和他们的道子一起对付他们，做你的白日梦去吧。再看着不远处的精灵白莲花族，他们就牙痒痒，那些白莲花只会装可怜，每次都用这一套骗陛下。还有在天上飞的龙不要脸族，魔族更是牙痒痒，长得壮了不起啊，有翅膀了不起啊，每次都像孔雀开屏一样在陛下面前飞来飞去的。那边的妖骗子族就更过分了，瞪什么瞪，说的就是你们的妖皇，那么大了，还变成小蛇欺骗我们陛下的感情。而人族龙族精灵族和妖族也在唾弃魔族，说我们异想天开，白莲花再加不要脸，看看你们一个个的穿得什么，有本事多穿点！最后世界之外的深渊魔族也加入了战场，那是我们的殿下，都给我通通放手。人族魔族精灵族龙族妖族你谁？懂不懂先来后到啊，滚一边去。...
七零，病弱知青下乡前洗劫了全家
关于七零，病弱知青下乡前洗劫了全家（年代空间军婚医术）现代中西医双料博士，一不小心穿越到了七十年代，刚穿越就得到了一个特殊的空间。原主是一个病弱小可怜，生母早亡，渣父继母伪善，未婚夫被继姐抢走，还要替继弟下乡。下乡命运改不了，临走前必须好好报复一下。下乡后，林清颜逐渐发挥自己所学，成了远近有名的神医。陆正霆因为任务被炸瘸了三条腿，别人都治不好，只能来乡下找神医相助。陆正霆面对娇滴滴的貌美神医你给我治好走路的双腿就行了，另...
明末小平民
...