手机浏览器扫描二维码访问
第76章 花式跳绳十八式（第1页）
方士玉拿着跳绳来到外面。
跳绳的减脂效果不比跑步差，用上这根“花样跳绳”，相信见闻任务能更快完成。
最后几斤的指标，就靠跳绳来华丽收尾吧。
贾茹还在进行有氧跑。
方士玉走过去，对训练中的贾茹说道：“跑步跑腻了吧，来换换口味。”
贾茹边跑边道：“不腻啊，我还能再跑一个小时。”
方士玉坚持道：“不，你肯定腻了，来试试跳绳吧，比有氧跑效果更好。”
贾茹一直把他的话奉为圭臬，闻言便从跑步机上跳下来了，练了这段时间，她整个人都灵巧了很多。
倒是没有关闭跑步机，因为大橘还在上面奔跑。
“跳绳吗？”
这项运动她当然知道，小孩子都会跳，但是真的比有氧跑效果更好吗？
“跳绳有普通跳法和花式跳法，普通跳法虽然效果差一点，但做起来比较简单，适合初学者。花式跳法难度更高，锻炼也更全面，效果更佳。下面我给你演示一下跳绳，好让你有个参考。”
贾茹立即掏出手机，打开录制。
方士玉双手握住跳绳的两个把手，轻轻往前一甩，整个人灵巧地跳动起来。
为了让学员尽量看清楚，方士玉刻意压制了跳绳的速度，放缓了节奏。
呼——呼——呼——
金属丝线切割空气，发出不间断地尖啸声，与地面接触时，啪啪作响，很有质感，能给跳绳者一个正反馈激励作用，所以会有人跳绳上瘾。
“这是通常的跳法，也就是直摇式，一般用字母‘o”来代称，你初学先把这个动作做标准就可以了。
“熟练以后，就可以玩点花的，比如直摇式又衍生出好几种动作，比如，直摇1式……”
说着，方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧，从跳绳一端跨过，动作顿时比普通直摇式难了一个档次。
“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”
一边说着，方士玉时而高抬腿，时而大鹏展翅，时而双臂交叉，时而猴王出世……
“交叉1式，交叉2式，交叉3式……
“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”
方士玉的动作越来越快，贾茹逐渐眼花缭乱，甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。
起初她还试图记忆这些动作，但是到后来，眼睛都看花了，干脆放弃。反正录下来了，回头慢动作播放，再慢慢看也不迟。
方教练也说了，初学先把普通直摇式做好就可以了。
最后，方士玉以一招自创的动作，螺旋升天。
只见他纵身一跃，窜出三米多高，身体在空中360度旋转，同时跳绳先后绕过左腿、右腿，如一朵绽放的钢丝花。
双脚落地，跳完收工。
一分钟跳了有150多个动作，囊括了所有的姿势，这还是在他刻意压制速度的情况下，如果全力以赴，估计一分钟轻松做200个动作。
“哇，教练好厉害！”
贾茹叹为观止，啪唧啪唧鼓掌。
方士玉心情很舒爽。
装逼有人捧场，是最惬意的事情。
方士玉微微一笑，一副高人风范：“这，就是花式跳绳18式，你要是学会这套姿势，减脂将不再是问题。”
科技强国从升级镜头开始 科技争锋从融合时空记忆开始 完美世界之无上之旅 大海无垠 人类污蔑光之巨人，当这是女频？ 剑出衡山 一人，修改词条，老天师龟派气功 传承仁爱高斯奥特曼，武器万魂帆 无限副本：我，风灵月影宗弟子 时空长河的旅者 斗罗：从极北走出的我有点无敌 慕容复拉我爹造反？反手点举报！ 诸天执行者：从看门狗开始 全民进化：我能提前领取额外奖励 维度侵蚀者 虚拟重构游戏 影视：庆余年，开局签到大雪龙骑 废土悠闲人生 综漫：从尸魂界开始砍穿万界 吞噬星空，我维妮娜绝不居于人下
超神学院之规则降临者
关于超神学院之规则降临者墨承然穿越到超神世界，觉醒了神级扮演系统，能够从诸天万界中抽取扮演的人物模版，获取那个人物的实力。光头强？！我需要扮演的角色？！老天，你是在逗我玩吗？！一个伐木工，放在这超神世界里，这不妥妥的炮灰吗？墨承然万般无奈之下，融合了光头强。却不想，这个光头强好像并没有自己想的那么简单！阁下身手的确不错，有我那两位故友的影子。但，也仅仅是影子罢了！在你眼中，我或许是一位修罗，但在我那两位故友的眼中，我只是一名普通的伐木工人。阁下的实力，在外界已属一流。只是，仅凭这样，却连踏入那片森林的资格都没有。我不拿出电锯，就已经是对你的仁慈了！赵信我堂堂闪电信，在速度方面居然比不过一只松鼠！葛小伦我这不败体，在那只鼹鼠的爪子下宛如一张白纸那样脆弱！天使彦开什么玩笑，我雷鸣战神居然在雷电这一方面输给了一头熊！...
超凡兵王
他出身不凡，却甘为一名普通军人为国流血，宁死不悔。他纵横边陲，亮剑隐龙，枪林弹雨中成就超凡，名震世界。...
月色沉醉
关于月色沉醉陈氏继承人陈最，虽生了张祸国殃民的脸，但行事低调至极又清心寡欲。众人只道他是为了白月光修身养性。直到回国接风宴那天，一众好友热情地给他牵红线时。陈最才漫不经心地说没女朋友，但已婚。那时，朋友们才知道他有一个结婚三年的妻子，还不是他的白月光。陈最已婚消息一经传开，小道消息层出不穷。听闻女方是个破产千金，不择手段搭上陈氏继承人，目的达成，一朝翻身重新跻身星城豪门圈。众人唏嘘，并不看好这桩婚姻。可在某个雪夜之后，一则八卦传遍了星城的大街小巷。听闻，素来骄矜自傲的陈家少爷在初雪的夜里等了大半夜，才等到前妻从另外一辆车上下来。他顶着漫天飞雪，紧紧攥着前妻的手，声线沙哑地说姜且，我们还没离婚呢。...
重生后，请白月光跟我的渣夫结婚
双重生逆袭复仇追妻不复合男二上位上一世，我放弃一切只要爱情，落得惨死收场。这一世，我的恋爱脑清醒了，只想专心搞钱，痛快离婚。结果渣夫开始追妻火葬场了，老婆我错了，再给我一次机会好吗？儿时青梅在楼下疯狂表白小泱，嫁给我，你想要的我全都有。就连路边捡到的小狼狗都对我湿身诱惑，姐姐，难道你不想我吗...
二嫁爹系大佬，疯批美人横扫香江
关于二嫁爹系大佬，疯批美人横扫香江疯批大美人SC二婚极品老男人10岁差甜撩日常打脸治愈苏爽脱衣车行糙汉子穿衣商圈美大叔VS疯批大美人是小作精众叛亲离的港区大美人顾雪芙，九死一生后，闪婚救命恩人。霍宙礼，小城车行老板。高超188，小麦肤，键子肉，荷尔蒙暴棚，行走的双开门。顾雪芙求的婚我的人，我的车，我的二亿财产都是你的。霍宙礼你用前夫的钱，包养我？咳咳，猛男大叔自尊心太强，大小姐费了老鼻子劲儿把生米煮成熟饭，领了证。彼时，前夫跟亲妹订婚，全港可怜顾大小姐下堂无人闻。谁知一封死亡通知书到场，订婚中止。第一豪门来提亲，就算顾大小姐只有牌位，我们霍家就抬牌位进门。已亡故大小姐喜提第一豪门少奶奶身价，震惊全港。数月后，顾雪芙死而复生回港城。八卦疯传大小姐竟然嫁了个修车工，是暴敛天物，还是重婚？前夫你为了报复我，就这么作贱自己，嫁修车工？前任雪芙，你才是最适合我的女人，我们复合吧？顾雪芙啪啪两巴掌，谁报复你了，别给自己帖金。谁要跟你复合，敢勾引我，小心我老公打断丫狗腿。霍宙礼这个反应很正常，他喜欢。今晚好好疼疼她。然鹅，大小姐还不知道，自己二婚又嫁给了最不喜欢的豪门。...
左道倾天
...