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第100节（第3页）

“也还好，我做得挺开心的，等高三了这边我就辞了，不会耽误的。”

侯陌也算是老体育生了，对于训练都熟悉，而且懂得训练体系。

他们并不是训练时间全部都在打网球，还会进行其他方面的训练，发展其他的肌群。

过多的专项训练，会导致主动肌和拮抗肌之间不平衡，主动肌过大的牵拉力量很容易导致拮抗肌腱和肌纤维组织损伤。

训练第一项一般是热身和拉伸。

之后会进行协调和平衡训练，再进行一段游戏，时间安排合理的话，第一段训练便结束了。

这方面训练结束后，按照分组进行网球对抗赛。

在做拉伸的时候，就有人朝侯陌小声喊：“大师兄，打篮球吧。”

“踢球也行，今天人够。”

游戏环节，他们可以进行打篮球、踢足球这些活动，也可以进行分组接力比赛。他们就算选择了网球项目，还是对篮球有着谜之执着，毕竟是一群身高足够且体力充沛的男生。

侯陌调整了一个动作，转头对着他们笑：“做蹲起吧。”

这个提议引来了一阵哀号。

冉述不理解，做蹲起有什么可难受的，结果一群人朝他使眼色，想跟他一组。

“啥、啥意思啊？”冉述不解地问。

侯陌安排分组，有双打搭档的，肯定是跟搭档一组，没有搭档的单打成员按照个人意愿分组。

邓亦衡和沈君璟先做示范。

在沈君璟蹲下后，邓亦衡坐在了沈君璟肩膀上，沈君璟需要扛着邓亦衡做蹲起。

苏安怡在一边计时，看谁能用最快的速度做完规定数量。

起初，冉述还没当回事。

他默认还是桑献的双打搭档，肯定是和桑献一组，桑献扛他跟玩似的。

当看到这两个人调换了位置后继续，冉述才震惊了，扭头看向桑献，就这体格，他能扛得起来？

随侯钰则是看得很认真，还问侯陌：“我们可以不扶柱子吗？”

为了保证在肩膀上的人不会掉下来，他们面前有一个柱子，身后还有垫子，周围有其他的队友随时护着。

“还是安全要紧吧？”侯陌突然有了一丝不安。

随侯钰没理会他的问题，而是说道：“要赢。”

一瞬间，侯陌额头的冷汗都流出来了，这两个简单的字，充满了震撼力。

到侯陌和随侯钰上场后，侯陌先蹲下让随侯钰骑上来。

接着，他扶着随侯钰的小腿开始做蹲起。

侯陌做得挺稳的，身上扛着一个人也不觉得有什么问题，一方面是因为随侯钰轻，一方面是因为他完全能驾驭得了，做得游刃有余。

随侯钰甚至没感觉到多晃，还嫌侯陌做得有点慢。

等到两个人换过来后，画风瞬间随之一变。

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