k5301小说

手机浏览器扫描二维码访问

开始军训(第1页)

周一:技术训练

热身:500米轻松游泳,动态拉伸

主要训练:

蛙泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟

自由泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟

仰泳技术练习:50米x10组,每组间隔1分钟

冷却放松:200米轻松游泳,静态拉伸

周二:体能训练

热身:10分钟跳绳,全身动态拉伸

主要训练:

力量训练:深蹲x3组x10次,卧推x3组x10次,引体向上x3组x最大次数

核心训练:平板支撑x3组x60秒,俄罗斯转体x3组x20次每侧

冷却放松:泡沫轴滚动,静态拉伸

周三:灵活性训练

热身:10分钟瑜伽热身

主要训练:

游泳拉伸:全身拉伸,每个动作保持30秒,重复2次

瑜伽:进行30分钟的瑜伽练习,专注于提高灵活性和平衡

冷却放松:温水浴,静态拉伸

周四:心肺功能训练

热身:500米轻松游泳

主要训练:

有氧游泳:1500米自由泳,保持稳定节奏

间歇训练:8x100米自由泳,全力冲刺,间隔2分钟

冷却放松:200米轻松游泳,静态拉伸

周五:休息或轻松游泳

轻松游泳:1000米轻松游泳,不计时,专注于放松肌肉

冷却放松:静态拉伸,泡沫轴滚动

周六:技术训练

热身:500米轻松游泳,动态拉伸

神豪:开局成就完美男神  幻界奇旅神秘之钥  我的谍战岁月  武侠模拟器我在武侠世界挂机躺平  维桑瑞拉·坦格利安(高h NP 吸奶 ntr 乱伦)  男生宿舍里的女同学(高h,np)  综:精灵的恋爱日常  从八百开始崛起  火影:扉喇嘛被天幕曝光了  窥春情  我的师长冯天魁  熢火之下  从健身房开始(NPH)  谍战,日谍被我抓光了  蝉动  独宠贵妃闯现代(古穿今1v1,h)  士兵突击之老特新兵  全球高武从女扮男装开始  月悬烟江  抗战之烽火漫天  

热门小说推荐
我的时空穿梭手机

我的时空穿梭手机

当安阳发现自己买的手机被调包了之后,他一开始是拒绝的,当他发现这部手机可以带他穿越无尽的时空,电影电视剧小说游戏他再也无法拒绝了!人生自此开始转变。时空穿梭普通群(一)号码386770196(已满)时空穿梭普通群(二)号码596355012时空穿梭VIP群号码243258563(只面对正版的读者老爷...

抗日之特战军魂

抗日之特战军魂

特战教官,意外陨落,魂落南京。看,无数百姓,惨死鬼子之手!望,泱泱华夏,将沉沦于鬼子铁蹄之下!血性男儿,拿起手中钢枪,抛颅洒血,勇杀日寇,扬我华夏军威!敢犯中华天威者,虽远必诛!龙刃欢迎你的加入548202037...

豪门天价前妻

豪门天价前妻

遭哥哥陷害,她被送上陌生男人的床。一夜,她失了身,爸爸意外坠楼,妈妈心脏病发她失去所有。几近走投无路时,他犹如天神一般降临在她的面前。他说我需要一个听话...

超凡兵王

超凡兵王

他出身不凡,却甘为一名普通军人为国流血,宁死不悔。他纵横边陲,亮剑隐龙,枪林弹雨中成就超凡,名震世界。...

女总裁的顶级兵王

女总裁的顶级兵王

兵王之王叶轩回归都市,保护冰山总裁未婚妻,兄弟相随,各色美女争相而来,且看叶轩如何用一腔热血演绎一场场荡气回肠的故事。...

汉祚高门

汉祚高门

沈哲子来到东晋初年,化身江南豪宗之子,良田万亩,家财万贯,仆役成群,起点罕见之高配穿越,可惜老爹是个造反惯犯。衣冠南渡,五胡乱华,华夏之哀曲,汉祚之悲歌。世家大族不靠谱,北伧南貉,两窝坏种,只求苟安。神州沃土汉家地,岂容胡虏作文章!穷我一生,要建一支杀胡虏复神州兴汉祚的北伐义师!本书群608646355...

每日热搜小说推荐