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第44章 辅助（第2页）

林钧考虑了一下，决定还是不改组间休息了，马上回学校很有可能要跟田径队一块训练，到时候万一体能储备不足就有点得不偿失。

大强度的训练通常需要非常长的恢复时间，但是林钧看了看这十几天的训练密度，还是决定不改那么多，只是稍微调整一些小细节就可以。

除了三角肌和小腿三头肌之外，林钧发现斜方肌也是很能抗的肌肉，不仅有非常大的力量，而且耐力还算不错。

在查阅了一些资料后，林钧也逐渐开始在训练中增加了训练斜方肌的训练量。平时穿衣服的时候最直观看到的就是肩宽。

斜方肌和三角肌训练的好看起来会更加强壮，用俗话来说就是“架得起衣服”。

斜方肌的训练动作大部分都是以耸肩动作为主，很多人不喜欢做这些动作的原因就在于看起来实在是太丑太猥琐。

林钧对这点倒是无所谓，经常被人围观的他做什么动作都习惯了，甚至是一些爬行类的稳定肌徒手训练动作他都当众做过。

不过对于一些体态上本来就耸肩比较厉害的人或者说女生来说，可能并不适合斜方肌的训练。前者是因为体态问题，后者是因为不符合现代大众审美。

容易找到发力感的斜方肌同样也是容易紧张的肌肉，生活里的一些不良动作很容易就会让它们变得紧张，不及时放松它们就会产生耸肩。

但是这也不是没有办法的，只要每天坚持拉伸或者放松，再合理的锻炼一下，很快耸肩的体态就能得到明显改善。

在训练中做耸肩动作还需要注意的一点就是顶峰收缩，林钧在训练里很少专门注意顶峰收缩，他的动作一直都是标准重复节奏。

只有在练斜方肌和小腿三头肌的时候，林钧才会刻意的延长顶峰收缩的时间，这样能够更容易的找到这两个肌肉群的发力感和充血感。

这次林钧还把俯身y字伸展的动作加了负重，这个动作如果强行细分的话，可以把它归结到斜方肌下束的训练动作里。

但是实际上根本不需要分的那么细，这样很容易就会走上极端。林钧之前在飞羽健身的时候就碰到过一个类似的人。

也是一个青年，很喜欢健身，但是每次胸部训练总是分成两天，一天练胸大肌上束一天练胸大肌中束。

林钧觉得这样完全就是走了另外一种极端，完全没有必要，就像是他之前给周宏做训练计划一样，考虑的太多过于吹毛求疵反而并不是好事。

以前林钧总是把这个动作当成是热身动作来用，直到今天才专门为这个动作加了负重。如果5kg做不了的话林钧甚至打算换成2.5kg的哑铃。

很快林钧就做好了热身动作，回头一看，阿正还在那边侧躺在平板凳上做着热身。林钧有些觉得热身时间是不是有点太长了？

不过没一会他就明白了，阿正做的是力量训练不是增肌训练，所以热身时间那么长林钧倒也表示理解。

尤其是卧推或者深蹲这种高危动作，热身不到位或者是稳定肌激活不到位很容易就会出现问题。

“待会我需要你保护的时候叫你。”阿正终于热身结束，此时林钧已经完成了一组动作。

林钧正在做第二组动作，看了阿正一眼没有理他。阿正自然明白，没有多说直接开始自己的训练。

如果和一个正在锻炼的人讲话，那就不要期待他能回复。因为他的注意力此刻都非常集中，外界的打扰很容易影响到这组的训练状态。

不过林钧做的是增肌训练，倒是没有那么多讲究，其实他可以回阿正一句，但是那样呼吸节奏会乱掉，而且他觉得阿正应该也明白。

整个健身房现在只剩下了三个人，无聊在一边玩手机的宋飞，正在锻炼的林钧和阿正，老板好像有事出去了好一会儿。

在宋飞看来林钧和阿正都属于瞎练的那种，尽管他们看起来练的要比宋飞好的多，但是宋飞认为林钧他们只是练的时间长而已，并不专业。

呵呵，谁说教练一定要比会员练的好？宋飞有些闷闷不乐的想着。

“下一组辅助我一下。”阿正说了一声，林钧点点头。

这个健身房虽然小，但是器械的摆放还是比较用心的，看的出来老板还是有一定的研究。卧推架后面刚好可以容纳一个人的保护位置。

林钧走到卧推架旁边，阿正点点头，缠好腕带稍微准备了一下，憋气一用力，同时在林钧的辅助下，杠铃就被他推了起来。

林钧看了一下暗暗有些赞叹，杠铃杆按20kg来算的话，这次阿正推起来的重量已经有120kg，两边分别挂了50kg的杠铃片。

说真的林钧这是第二次给别人做保护，第一次是给洛小芸，想到洛小芸林钧忍不住就想到了以前的生活，但是他知道现在得集中注意力。

定了定神，林钧双手托在杠铃的两边，握距比阿正宽，刚好可以辅助到，但是阿正刚刚做了一个重复林钧的脸色立马就变了。

因为他发现现在这个姿势实在是太难发力，这么重的重量让他有种心慌的感觉，肱二头肌拼命用力给阿正托着，豆大的汗珠从额头上滚落了下来。

好在阿正只做了四次就停了下来，林钧也不由得心头松了一口气，感觉给别人保护比自己做都累。

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