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昨晚我做了一个怪梦。
直到现在,右胸被狙击子弹贯穿的幻觉仍旧历历在目。
能够回忆起来的片段已经模糊大半,但是那一刻,在不见底的深渊中缓缓坠落,在没有尽头的大海中徐徐沉没,灵魂向深渊最深处沉沦,在无光的尽头接受不可名状古神的赐福,从此不死的诅咒赐福加身,身化魔阴,颂扬净土极乐,礼赞慈怀药王。
我永远不会忘记那梦中的片刻。
它已化作流光的泡梦,被时光雕琢,凝固在记忆的浮黎。
········
(↑玩星铁玩的)
“慈怀药王必秒妖弓祸祖!叫你妖弓贯穿我右胸!”
【再吵我丢你们去玩原神】
········
(三)放松与冥想训练。
冥想;泛指使某人以某种方式集中注意,以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。
两种形式:①开放式冥想:特点是注意力比较开放和宽阔,个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。常见的是在原野上散步,抛却所有自我意识,在平静中感受世界。②专注式冥想:把注意集中到一些外部事物或重复出现爱你的内部事物上,一个物体、一个想法或一个呼吸。
(四)情绪表达抑制
情绪表达抑制:控制情绪的行为表达(愤怒),而非将情绪排除在意识之外。
-在有些场合非常重要。-但也可能会由于认知资源的损耗导致严重后果。
(五)情绪逃离策略
情绪逃离策略:暂时但立刻逃离自己的情绪。
主要依靠方式:药物,酒精,食物。
危害:研究表明男性在面对妻子的死亡的时候会增加饮酒量,有时候摄入量甚至会达到危险的水平。选择进食逃避的大把人,吃的时候很开心,吃完后会更难受。
-逃离策略并不值得提倡!酒精容易成瘾,并且有后发的连带风险。
*情绪调节的过程模型*
情境选择→情境修正(控制感)→注意转移→认知重评→反应调整。
【02其他情绪调节方法】
处理情绪问题:斯多葛哲学家
-遇到烦心事,人生常态。-习惯不开心,习惯就算心情不好,也不影响做出正确决策。
→情感接纳
方法:1、适度“自缚”2、情绪微缩3、
(一)适度“自缚”
-可以找一些让自己不那么舒服的事情来做(苦行僧?)。
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